正しい筋トレの薦め

健康寿命を伸ばす５つの提案です。

1. 現状の健康状態の正しい理解
2. FaceBook, Youtubeから正しい情報の入手、そして仲間を作る
3. 糖質制限ダイエット
4. 正しい筋トレ
5. 発酵食品の摂取

今回は「４．正しい筋トレ」について、これはYoutube無しでは語れません。Youtubeで実際に見ないと説明できないし、多くの専門家が提案しています。

筋トレと有酸素運動を両方やる。

正しくクリニックや病院で説明してくれない。有酸素運動ばかり強調されますが、筋トレも大事ですよ代謝が違ってくるからです。

ここで説明します、

運動とは

1. 無酸素運動、いわゆる筋トレ
   1. 糖質をエネルギーに変える
   2. 「根性」強調で回数多くは意味がない。ゆっくり正しく負荷をかける。
   3. 6種類の筋肉強化
      1. スクワット
      2. かかと落とし
      3. 腕立て伏せ、ひざつけて。
      4. 腹筋、とりわけ腹横筋（インナーマッスル）強化
      5. 逆腹筋
      6. ヒップアップ
2. 有酸素運動
   1. 脂肪をエネルギーに
   2. 基礎代謝アップ
   3. 心肺機能の向上
   4. 家の中でもできるー散歩だけでない
      1. 踏み台運動
      2. モモ上げ運動
      3. ハーフスクワット

どのくらいの期間で効果が出るか？

1. 糖質制限ダイエットは2週もすれば５％くらいはすぐに体重が落ちます。
2. 筋トレの効果がでるのは1ヶ月くらい、とりわけおなか周りに変化がでます。血糖値を下げる目的ならこれくらいで効果が出ます。
3. はっきり効果が見えるのは2か月くらいです。
4. 目標達成するには1年くらいかかります。