健康寿命を伸ばす5つの提案です。
- 現状の健康状態の正しい理解
- FaceBook, Youtubeから正しい情報の入手、そして仲間を作る
- 糖質制限ダイエット
- 正しい筋トレ
- 発酵食品の摂取
今回は「4.正しい筋トレ」について、これはYoutube無しでは語れません。Youtubeで実際に見ないと説明できないし、多くの専門家が提案しています。
筋トレと有酸素運動を両方やる。
正しくクリニックや病院で説明してくれない。有酸素運動ばかり強調されますが、筋トレも大事ですよ代謝が違ってくるからです。
ここで説明します、
運動とは
- 無酸素運動、いわゆる筋トレ
- 糖質をエネルギーに変える
- 「根性」強調で回数多くは意味がない。ゆっくり正しく負荷をかける。
- 6種類の筋肉強化
- スクワット
- かかと落とし
- 腕立て伏せ、ひざつけて。
- 腹筋、とりわけ腹横筋(インナーマッスル)強化
- 逆腹筋
- ヒップアップ
- 有酸素運動
- 脂肪をエネルギーに
- 基礎代謝アップ
- 心肺機能の向上
- 家の中でもできるー散歩だけでない
- 踏み台運動
- モモ上げ運動
- ハーフスクワット
どのくらいの期間で効果が出るか?
- 糖質制限ダイエットは2週もすれば5%くらいはすぐに体重が落ちます。
- 筋トレの効果がでるのは1ヶ月くらい、とりわけおなか周りに変化がでます。血糖値を下げる目的ならこれくらいで効果が出ます。
- はっきり効果が見えるのは2か月くらいです。
- 目標達成するには1年くらいかかります。
毎日体操の時間をとる
子供の時は体操の時間ありましたよね。あれです、体操着に着替えて一時間体を動かす。これはいいかもしれません。